Forskel mellem versioner af "Brystsvømning"

5.336 bytes fjernet ,  for 10 år siden
copyvio http://www.dgi.dk/Udover/Svoemning/nyheder/Brystsvømning_i_fokus_[a12693].aspx
(copyvio http://www.dgi.dk/Udover/Svoemning/nyheder/Brystsvømning_i_fokus_[a12693].aspx)
' 4x50 m Holdmedley
* 4x100 m Holdmedley
 
Brystsvømning svømmet rigtigt, er lige så svært (og hårdt) som butterfly – men med bryst-svømning er det bare meget nemmere at pladre gennem vandet og stadig få det til at se rigtigt ud.
Brystsvømning er den sværeste stilart at lære, da den er meget motorisk krævende. Det er også den stilart forældre oftest forventer at børnene lærer først. Det er vigtigt at stå fast på, at brystsvømning først introduceres, når barnet er gammelt nok – typisk 7-8 år.
Det følgende er et forslag til en række øvelser, som hver især fokuserer på bestemte aspekter af brystsvømning. Øvelserne skal ses som trin på en udviklingsstige, vær derfor altid opmærksom på det enkelte holds alderstrin og niveau inden der vælges øvelser.
 
Fornemmelse af vandleje og ånding i vand:
Disse øvelser er helt generelle for god svømning og kan også bruges til helt små børn.
1. Afsæt på maven med glid - armene skal være over hovedet.
2. Trække kæde på maven.
3. Så lang glid som muligt.
4. Åndingsøvelser.
1. Puste bobler.
2. Puste bordtennisbold eller ”Spejlæg” - evt. som stafet.
3. Speedbåd - Puste lige under vandoverfladen.
4. Dykke efter ting på bunden.
5. U-båd - Helt neddykket i 3 sek. oppe i 2 sek. o.s.v.
Bentag:
Disse og de følgende øvelser begynder at stille krav til barnets motorik. Derfor må de først introduceres, når barnet er gammelt nok (7-8 år).
1. Forevis bentaget på land - Afslappet fremføring, fødderne tager fat i vandet, fiskehale, slyngbenspark, samling og strakte ben - Nu er det svømmernes tur.
2. Brystben på ryggen - Med pladen over knæene, under hovedet eller over hovedet.
3. Brystben på maven med plade.
4. Brystben på maven uden plade.
5. Lodret benspark, hvor svømmeren ”står” i vandet på det dybe.
6. Rør hælen - armene holdes langs siden, og fødderne føres op til hænderne før spark.
Armtag + bentag + finpudsning:
1. Forevis armtaget på land, herefter er det svømmernes tur.
Armtag stående på bunden med skuldrene i højde med vandoverfladen.
2. 3-sparks bryst - Benspark på maven, tag et armtag for hvert tredje benspark.
3. Knytnævebryst - Næverne knyttes under svømningen.
4. Brystben med meget lille armtag - Nærmest bare en rotation af håndledet.
5. Enarms bryst - Der svømmes skiftevis et tag med højre og venstre arm.
6. Russer bryst - Højre ankel holdes af venstre hånd, højre arm og venstre ben svømmer alm. derefter modsat.
Teknikøvelser:
Som med andre stilarter, er det nødvendigt løbende at arbejde med brystsvømningen, for at finpudse, vedligeholde og optimere svømningen. Her er en række gode teknikøvelser, som fokuserer på specifikke elementer ved brystsvømning. Brug listen som inspiration til teknikøvelser næste gang programmet står på brystsvømning.
Armtagsøvelser (skodde-fasen):
Skodde: Bryst armtaget er meget afhængig af en effektiv skoddefase. Lav skoddeøvelser på maven med hænderne enten fremme foran hovedet eller ved skuldrene. Således øves to vigtige faser af bryst armtaget.
Ud-langsomt-ind-hurtigt: Der svømmes almindeligt bryst, men med fokus på armtagets faser. Således skal armtagets udsvingsfase foregå langsomt, mens indsvings-/samlefasen skal foregå hurtigt og eksplosivt. Dette sætter fokus på indsvings-samlefasen som den vigtigste del af bryst armtaget og opøver evnen til at få godt fat i vandet i denne fase af armtaget.
Knytnæve-bryst: Svøm med begge hænder knyttet og brug altid en pull-buoy. Denne øvelse sætter fokus på svømmerens vandføling og opøver evnen til at kunne trække med hele armen.
 
Bensparkssøvelser:
Langsom-bryst: Svømmeren skal svømme et antal baner bryst, med det mindst mulige antal benspark. Dette sætter svømmeren i stand til at fokusere på de fremdriftsskabende elementer ved bensparket og stiller samtidig krav til opøvelsen af en strømlinet benposition når disse er samlede i glidefasen.
Delfin-bryst: Der svømmes almindeligt bryst, men den bølgende bevægelse i slutfasen af bensparket skal overdrives. Vær dog opmærksom på at bevægelsen ikke overdrives for meget.
Benspark-til-hænder: Svømmeren svømmer bryst ben med hænderne langs siden. Hver gang knæene bøjes og hælene føres tilbage, skal hænderne røre hælene. Denne øvelse sikrer at der ikke bøjes i hofterne og at lårene derved forbliver i vandret position under hele bensparket.
Benspark på ryggen: Der svømmes et antal baner bryst ben på ryggen. Denne øvelse sikrer at der ikke bøjes i hofterne og at lårene derved forbliver i vandret position under hele bensparket.
Rytmeøvelser:
Bryst med fly ben: Denne øvelse sætter fokus på bølgebevægelsen i bryst. Der skal svømmes almindelig bryst armbevægelser, mens bensparket er butterfly benspark. Rytmen skal være et benspark pr. armtag. Denne øvelse kan også udføres på den måde, at man svømmer bryst m. fly ben, men på hvert andet el. hvert tredje benspark tager man et almindeligt bryst benspark.
 
To-sparks bryst: Der svømmes almindelig brystsvømning, men for hvert armtag tages der to benspak.Formålet med øvelse er at skabe en glidefase, der føles ekstra lang. Derved opøver svømmeren evnen til at udnytte bensparket bedre samt at antage den rette strømlinede holdning i alle arm- og bentagets faser.
 
 
{{svømning}}
96.571

redigeringer