Spinning: Forskelle mellem versioner

Ordet ”SPINNING” in relation to group indoor cycling”spinning” er et varemærke registreret til Mad Dogg Athletic Inc., ifølge hvis mening det kun må bruges, når der er tale om en bestemt type cykler<ref>[http://www.bodybike.dk/answers-to-the-questions-spinning-in-your-head Answers to the questions spinning in your head]</ref>. Ønsker man at honorere dette krav, kan man i stedet bruge begrebet ''indendørs cykling''. It is however recognized in the Danish dictionary as a trademark.

En typisk SPINNING(R)classspinningtime foregår ved at en instruktør sidder foran et hold og leder deltagerne igennem forskellige former for øvelser, som er planlagt på forhånd. De forskellige øvelser er udarbejdet så de simulerer forskellige former for terrænkørsler og situationer som man kender fra rigtig cykelløb. F.eks. bjergkørsel, sprint og intervaltræning. Instruktøren bruger musik og positive verbale tilkendegivelser for at få hver enkelt deltager til arbejde hårdere.

Der udbydes typisk SPINNING(R)spinning timer på flere forskellige niveauer. Disse hold kan have mange forskellige betegnelser, men dækker typisk over begyndere, almindelig og øvede. Sørg for at starte med en begynder time, da man her lærer en masse om cyklens funktion, korrekt kørestilling og forskellige basis intervaller.

Den korrekte position på cyklen er albuerne langs kroppen ikke stikke ud til siderne, let bøjede arme, da man ellers har tendens til at hænge i armene i stedet for at overføre kraften til at pedalerne. Albuerne er foran skulderen og bagdelen er tilbage over sadlen når man er stående på SPINNINGcyklenspinningcyklen. Altså armene frem og bagdelen tilbage så man ikke kommer til at holde kropsvægten i armene i stedet for med benene.

SPINNINGcyklenSpinningcyklen er en specialbygget stationær cykel, manufactured by Star Trac and Mad Dogg Athletics som har et tungt forhjul. På hjulet sidder en bremseklods som styrer modstand vha. en reguleringsmekanisme. Modstanden reguleres individuelt ud fra ens styrke og kondition. Endvidere er der et specialudformet styr og lang række forskellige indstillingsmuligheder, så cyklen kan indstilles til folk af forskellige højde og drøjde.

Det anbefales at deltagerne medbringer rigeligt med vand til en SPINNINGtimespinningtime for at undgå at blive dehydreret. SPINNINGSpinning kræver meget [[energi]] og man kommer til at svede meget, medbring derfor også et håndklæde til timen. Forsøg at indtage ekstra vand ind man deltager på timen således det er nemmere at holde væskebalancen iorden under timen og dermed ingen hovedpine efter til timen.

SPINNINGSpinning er en effektiv træningsform for hele kroppen med fokus på [[ryg (anatomi)|ryg]], [[mave]] og [[ben]]. SPINNINGSpinning er skånsomt overfor knæene, da de ikke udsættes for stød.

Der kan dog forekomme forskellige gener/skader ved SPINNINGspinning:

''Ondt i hovedet''. For lidt væske kan give hovedpine, så måske skal dit væskeindtag øges. Drik hellere end gerne vand i forbindelse med SPINNINGspinning. En halv til en hel liter i timen er fint. Føler man gene i maven kan det afhjælpes ved at drikke mindre vand under træningen.