Forskel mellem versioner af "Fibersprængning"

300 bytes fjernet ,  for 4 år siden
gentagelser udeladt
(katspec)
(gentagelser udeladt)
Alle [[Muskel|muskler]] i kroppen er opbygget af fibre. De mindste fibre er så små, at man ikke kan se dem med det blotte øje. DisseDe samler sig og danner det man kalder [[fibriller]].
 
Musklen er ydermere omgivet af en muskelhinde. Når man får en '''fibersprængning''', så er det altså en muskelfiber, som bliver revet over. Følelsen af en fibersprængning vil typisk være en skarp [[smerte]] i musklen. Det kan sammenlignes med en elastik, der bliver revet over. Afhængig af belastningen af musklen kan skaden være overfladisk eller mere alvorlig, som hvisnår der er tale omen overrivningen af en muskelmusklen. I forbindelse med [[løbetræning]] er det mest almindelige, at skaden er af mere overfladisk omfang, og man vil typisk oplevemed [[ømhed]] og lidt misfarvning, der skyldes blødningen i musklen. Den typiske årsag er dårlig [[træning]]stilstand, dvs. at musklen udsættes for større/oftere belastning, end den reelt er i stand til atkan bære/holde til.
 
Når man løber, udsættes musklen for en mindre, men vedvarende belastning over et tidsrum. Det er derfor vigtigt, at musklen får den nødvendige hvile bagefter. Hvis dette ikke er tilfældet, så kan musklen være udmattet, når den belastes næste gang, hvilketog det kan fremkalde fiberskader.
Hvis musklen er kold, eller hvis man løber intervaller, hvor intensiteten ændres dramatisk, kan det også medføre fiberskader.
 
Når skaden er sket, skal den behandles efter RICE-princippet, dvs.: med ro (Rest), evt. nedkøling med is (Ice), kompression (Compression) og elevation (Elevation). Det er dog vigtigt at undgå forfrysninger, hvorfor det heller ikke anbefales at anvende kølespray, især da detteden kun køler på overfladen og ikke i dybden. Dette kan medføre forfrysninger i huden. Det afhænger af omfanget af fiberskaden og personen der får dem.
NogleDet harer let til at få fiberskader, og det er derfor vigtigt at sørge for at få hvilet ordentligt, inden træningen genoptages.
 
Efter et par dage kan man begynde massage afmassere musklen og eventueltvarme medden lidt varme.
Det kan tage uger at komme sig over en fiberskade, og det er derfor vigtigt at gå forsigtigt frem, da manskaden ellers blot vil forværre skadenforværres.
 
[[Kategori:Kropsskader]]
Anonym bruger