'''Spinning''' (eller indendørs cykling) er en form for [[konditon|konditionstræning]], hvor man i hold træner på specialbyggede kondicykler. Træningen foregår som regel i motionscentre. Holdet bliver trænet igennem et planlagt forløb, som styres af en instruktør og man cykler i takt til musik. Ordet ”spinning” er et registreret varemærke og må i princippet kun bruges, når der er tale om en bestemt type cykler<ref>http://www.bodybike.dk/answers-to-the-questions-spinning-in-your-head</ref>. I stedet kan man kalde det indendørs cykling.
== Træningsforløb ==
En typisk spinningtime foregår ved at en instruktør sidder foran et hold og leder deltagerne igennem forskellige former for øvelser, som er planlagt på forhånd. De forskellige øvelser er udarbejdet så de simulerer forskellige former for terrænkørsler og situationer som man kender fra rigtig cykelløb. F.eks. bjergkørsel, sprint og intervaltræning. Instruktøren bruger musik og positive verbale tilkendegivelser for at få hver enkelt deltager til arbejde hårdere.
Der udbydes typisk spinning timer på flere forskellige niveauer.byhbhlo Disse hold kan have mange forskellige betegnelser, men dækker trefdtgrfgfsdhthbypisk over begyndere, almindel7uyjkyfjfdyig og øvede. Sørg for at starte med en begynder time, da man her lærer en masse om cyklens funktion, korrekt kørestilling og forskellige fddddddddbasis intervaller.
Forsøg at holde overkroppe87o87o8n i ro under spinning sessionen for at få det optimale ud af træningen. Det er musklerne der skal træde pedalerne rundt og ikke kropsvægten. Når man sidder i ffgsxsadlen skal bagdelen være i ro (ikke føles hoppende på sadlen) og benene gør arbejdet, og når man er stående s87l overkroppen holdes stille. Ved at holde hele overkroppen inkl. bagdel i ro i stående position ligger man maksimalt pres på beneno87o8e, det er ekstremt hårdt, så forsøg i starten bare at holde den øverste del af overkroppen (skulderne) i ro. 78o87
Den korrekte position på cyklen er albuerne lansexgs kroppen ikke stikke ud til siderne, let bøjede arme, da man ellers har tendens til at hænge i armene i stedet for at overføre kraften til at pedalerne. Albuerne er foran skulderen og bagdelen er tilbage over sadlen når man er stående på spinningcyklen. Altså armene frem og bagdelen tilbage så man ikke kommer til at holde kropsvægten i armene i stedet for med benene.
== Udstyret ==
Spinningcyklen er en specialbygget stationær cykel, som har et tungt forhjul. På hjulet sidder en bremseklods som styrer modstand vha. en reguleringsmekanisme. Modstandhuyi87oen reguleres individuelt ud fra ensiui76o87o styrke og kondition. Endvidere er der et specialudformet styr og lang række forskellige indstillingsmuligheder, så cyklen kan indstilles til folk af forskellige højde og drøjde.
Det er en let tilgængelig sport, som ikke kræver ret meget udstyr. Man skal dog som min. have et par [[spinningsko]], som enten kan købes eller lejes i pågæletgewh3tnde fitnesscenter (typisk omkring 10-20 kr). Har du selv sko, så undersøg på forhånd, hvilket klik system der bruges.
Påklædningen er uden den store betydning, men korte bukser/ 3/4 bukser er klart at foretrække for at undgå, at buksebenene sidder fast i pedalerne. På sigt bruger de fleste cykedgre4glbukser med indlæg (købes i sportsforretninger eller hos cykelforhandleren) for at undgå gnidningssår/ømhed. Og har man cykelbukser, så bruges der ikke undertøj under.
Det kan endvidere anbefales at benytte et [[pulsur]], for at få større udbytte af træningen. Pulsuret giver en god indikation af hvor meget du yder på et givet tidspunkt, og kan dermed være en meget motiverende faktor undervejs i træningen.
== Øvrige oplysninger ==
Det anbefales at deltagerne medbringer rigeligt med vand til en spinningtime for at undgå at blive dehydreret. Spinning kræver meget [[energi]] og man kommer til at svede meget, medbring derfor også et håndklæde til timen. Forsøg at indtage ekstra vand ind man deltager på timen således det er nemmere at holde væskebalancen iorden under timen og dermed ingen hovedpine efter til timen.
== Skader/gener ==
Spinning er en effektiv træningsform for hele kroppen med fokus på [[ryg (anatomi)|ryg]], [[mave]] og [[ben]]. Spinning er skånsomt overfor knæene, da de ikke udsættes for stød.
Der kan dog forekomme forskellige gener/skader ved spinning:
''Ømhed'' i skridtet. Kan afhjælpes ved at bruge cykelbukser med indlæg. Endvidere kan vaseline anbefales for at skåne huden.
''Ondt i lænden''. Øg evt. belastningen og undgå at stå så meget på cyklen. Vigtigst er det dog at forebygge smerten. Dette gøres bl.a. ved at stramme op i maven ved stående kørsel. Forestil dig at navlen strammes om på rygraden. Er skaden sket så hjælper et varmt omslag samt hvile/massage.
''Ondt i knæene''. Denne type skade er vigtig at være opmærksom på, da det kan give langvarige skader. Konsulter altid din læge hvis du er i tvivl om skadens omfang. Almindelig overbelastning undgåes ved at lytte til kroppen, sørge for at have en passende belastning på cyklen (det mærker du bedst selv) samt mere siddende kørsel.
''Ondt i hovedet''. For lidt væske kan give hovedpine, så måske skal dit væskeindtag øges. Drik gerne vand i forbindelse med spinning.
== I spinninglokalet ==
GÅ ALDRIG MED DINE SPINNING SKO! De er svære at gå i, de er glatte og er årsag til mange styrt og dermed skader.
Rengør altid din spinning cykel efter dig. Der er stort set altid papir og rengøringsmiddel til rådighed. Spænd også cyklen op efter dig, så den næste ikke skal bruge tid på det.
Giv gerne din instruktør feedback på musik og undervisning. Derved kommer du af med positive/negative kommentarer, og du har mulighed for at have indflydelse på undervisningen.
