ChrisMacDonald
Det følgende er kopieret hertil efter ønske fra brugeren ChrisMacDonald (jf. Hjælp:Nybegynderforum#Slettet indlæg) af Arne (Amjaabc) 30. apr 2009, 19:06 (CEST):
Avocado-Kuren er en slankekur opfundet af sunhedsguruen Chris MacDonald og kosteksperten Athis Marlin. Kuren har vinteren 2008/2009 været på forsøgsbasis men den er nu klar til at tage i brug. Chris er allerede begyndt at anbefale den i hans foredrag og på internettet. Idéen med kuren er at det ikke bare skal være en slankekur men også en energi-bombe der skal gøre dig fuld af energi hele døgnet. Kuren varer 60 dage og består af 6 "faser" der kombineret skal gøre dig til et sundere menneske. Faserne bliver i bogen som udkommer i starten af 2010 kaldt for "steps".
Step 1, Kick-Start: I den første fase går det ud på at kick-starte denne forandring i kosten. Meningen med denne start er at få renset ud i kroppen og det skal man gøre ved hjælp af frugt. Fasen varer 5 dage og den første dag er det meningen at man kun skal spise frugt, ingen grønsager, korn eller kød, kun frugt. Det anbefales her at man gør det lidt hyggeligt og måske køber nogle eksotiske frugter som f.x. papaya, mango, ananas osv. De næste 4 dage er det meningen at man "stepper up" og begynder at spise mere varieret. På andendagen kan man tilføje vandholdige grøntsager som agurk og tomat. På tredjedagen må man spise alle slags grøntsager til og de sidste to dage må man spise lidt groft brød. Men ikke mælkeprodukter eller kød.
Step 2, Avocado Your Life: Det vigtigste step i Avocado-kuren. I løbet de næste 50 dagde skal du spise helt vildt mange avocadoer. Avocadoer giver en rigtig god mæthedsfornemmelse uden at have et højt fedtindhold og derudover er avocadoen rig på vitaminer og enzymer. Man skal helst spise minimum to stk. pr. dag, men testresultaer har vist at dem der har spist 3-4 avocadoer om dagen har opnået rigtig gode resultater energimæssigt. Som hovedregel under avocado-kuren kan du ikke spise for mange avocadoer. Det anbefales at spise avocado til morgenmad og før motion og sammen med andre måltider. En god måde at spise avocadoen på er den mexicanske ret guacamole hvor man moser avocadoen og krydrer den og blander den med f. x. tomat.
Step 3, Power-Food: Dine generelle kostvaner skal sandsynligvis ikke ændres meget. Du skal selvfølgelig spise efter tallerkenfordelingen (kan findes på nettet) og du skal ikke spise for mange mælkeprodukter og kød med for meget fedtindhold. Men idéen med "Power-Food" er at du i dine normale retter tilsætter ekstra ingredienser der giver dig mere energi. Der er forskellige ting du kan gøre. 1. Spicy food som chili og jalapenõs kan tilsættes i alle dagens måltider i stor stil. 2. Sukker kan også tilsætts i dine retter. Chris har før fortalt om at sukker er en dårlig energikilde og det er det også normalt men Athis Marlin har via forsøg i USA fundet ud af at avocadoen binder sukkeret og på den måde får energien til at vare ved. Du skal tilsætte cirka en spiseskefuld pr. person. NB: Det er vigtigt at du når kuren er færdigt ikke fortsætter denne vane. Chokolade, slik, chips, is og sodavand er selvfølgelig ikke noget kuren anbefaler. De rigtig "hardcore" kan klare kuren uden dette. Men der er faktisk en undtagelese. Ny forskning viser at stærk saltlakrids er rigtig godt for fordøjelsen og også virker beroligende. En pose saltlakrids før sengetid et par gange om ugen anbefaler kuren altså.
Step 4, Mind, Body and Soul: Det er vigtigt under Avocado-kuren ikke kun at spise sundt men også at have et "sundt" sind. Du skal have den rigtige mentalitet. Tænk positivt! det nytter ikke noget at gå at være trist. Der sker selvfølgelig ikke noget ved at man får et lille raseriudbrud en gang imellem. Det vigtiste er at du for det meste tænker positivt. Noget andet du skal gøre er at sørge for at få nok søvn. Det anbefales at få minimum 9-10 timers søvn pr. nat. Nogen kan selvfølgelig ikke sove så længe men hvis man har det problem skal man bare prøve at sove så længe som muligt.
Step 5, Stay Active: Under kuren er det vigtigt at dyrke motion. Normalt anbefaler Chris MacDonald og andre eksperter at man dyrker 45-60 min. motion om dagen men under avocado-kuren er det vigtigt at du dyrker præcis 60 min. i træk. sæt evt. et stopur. Det anbefals at man dyrker motion med en lav intensiet. Man skal altså ikke løbe, cykle eller gå i fitness som normalt men istedet gå ture, spille petanque, tage en tur på strøget, træde vande eller dyrke pilates.
Step 6, Happy End: Man afslutter kuren på samme måde som den startes. Den sidste dag mp man kun spise frugt, dagen før frugt og vandholdige grøntsager, dagen før frugt og alle grøntsager og 4 og 5 dage før må man også spise groft brød til. Efter de 60 dage er gået skulle man få en enorm følelse af velvære, mere energi i hverdagen og man skulle gerne have reduceret sin fedtprocent. Det er vigtigt at man tror på kuren hele vejen igennem og ikke giver op. Mange mennesker har allerede opnået store resultater med kuren.